Už zase zima! A je po běhání. To, že začala zima hned pro vás nemusí znamenat konec běhání. Náhodou jsem toho názoru, že běhání v zimě má své kouzlo, protože co je víc, než kochat se zamrzlou a zasněženou krajinou a ještě lépe, když vám k tomu vyjde zrovna slunečné počasí. Stačí jen vědět, jak v zimě správně běhat, co si na sebe obléci, jakou vybrat obuv, aby vám bylo stále příjemně, i když teplota klesla pod bod mrazu. Zimní roční období pro běh není vůbec překážkou, stačí jen vědět, jak na to a my vám poradíme!
Správně se obléknout je základ!
Běhat v těžké zimní bundě, zimních botách, s kulichem na hlavě a šálou okolo krku, je naprostá hloupost. Pro běh v zimním období je důležité se správně obléknout, především tedy ani moc, ani příliš. Oblečení je dobré vrstvit a když budete oblékat první vrstvu, tak byste měli sáhnout po funkčním prádle. Funkční prádlo odvede vlhkost od těla, což je při aktivním pohybu velmi důležité. Jako druhou vrstvu zvolte lehčí mikinu, která vás příjemně zahřeje, a nakonec můžete zvolit nějakou lehkou větrovku, ta vám poslouží případně jako ochrana proti větru, dešti a sněhu. Jako kalhoty můžete zvolit přímo běžecké, které seženete i v zateplené variantě a teplé kompresní podkolenky, které jsou do mokra a sněhu nejlepší ze speciální merino vlny. Pokud je velký mráz, nezapomeňte také na rukavice, nákrčník a lehkou pokrývku hlavy, která ochrání vaše uši proti nepříjemnému mrazu a větru.
Jakou zvolit obuv?
Správnou obuv pro běh v zimě musíte volit především podle počasí a podle terénu, ve kterém máte v plánu běhat. Jednu obuv totiž použijete ve sněhu a druhou zase na suchém povrchu. Pokud se chcete prohánět zasněženými loukami, pak můžete vsadit na obuv s Gore-Texovou membránou. Pak není od věci prohlédnout se i po botách s hřeby, které vás ochrání od nebezpečného uklouznutí mnohem lépe než boty s klasickou gumovou podrážkou. Jedinou nevýhodou u takových bot je, že vám může být nepříjemné jejich klapání, pokud poběžíte po suchém čistém povrchu. Pokud je zima mírná a není mokro, ani ledovka, pak bych se nebála běhat v obuvi, kterou používáte pro běh v jiná roční období. Další variantou je pořízení si nesmeků, což jsou speciální návleky na boty, které mají taktéž hroty, nebo hřeby.
Světlo
Bohužel nám zimní období zkracuje i pobyt na denním světle. Ráno je dlouho tma a v odpoledních hodinách se začne brzy stmívat. Pak je dobré vybavit se na běh osvětlením, abyste lépe viděli, co se před vámi a kolem vás děje. Pokud se chystáte běhat v přírodě, s osvětlením nepočítejte a pořiďte si kvalitní čelovku, která vám běh ve tmě usnadní, a hlavně se nebudete muset vymlouvat, že nemůžete běhat, protože je venku tma!
Reflexní prvky
Důležité je být vidět! Pokud si na sebe vezmete tmavé oblečení a vyběhnete na komunikaci za tmy a bez reflexních prvků, pak věřte že případný kolemjedoucí řidič vás zaregistruje až na vzdálenost 18 metrů a v tu chvíli už je pro něj problém rychle reagovat, navíc stav vozovky v zimním počasí mu reakci už vůbec neusnadňuje. Dnes už je to mimochodem i vaší povinností, že se za tmy musíte označit reflexními prvky. Možností, jak být lépe vidět, máte hned několik. Můžete si zakoupit běžecké oblečení, které už je vyráběno přímo s reflexními prvky. Označit se můžete také třeba reflexními páskami anebo se vyrábí pro tento účel reflexní kšandy, které vás při pohybu nijak nezatěžují. Proto abyste byli při běhu lépe vidět volte výraznější oblečení, kterého je na trhu k výběru dnes už spousta.
Předvídejte počasí
Každý běžec vám potvrdí, že běhat se dá skutečně za každého počasí. Ale buďme soudní, přece se nevydáte běhat v kruté sněhové bouři, když vám dalo práci se vůbec přemluvit vyběhnout. Myslím, že by vás zimní běhání hodně rychle odradilo. Vybírejte si proto počasí i denní dobu, ve kterou se chystáte běhat. Ideální je běhat dopoledne, kdy je přes den nejteplejší počasí, tím ale nevyvracím, že běhat můžete v kteroukoliv denní dobu. Přece jen spoustě z nás zaměstnání nedovolí běhat v dopoledním čase. Dejte také pozor na protivítr, který může běh celkem znepříjemnit.
Běhejte ve dvou
Běhání s kolegou je jednak příjemnější, ale především bezpečnější, a to hlavně v zimě, kdy hrozí podchlazení. Takový parťák vám může setsakra zachránit i život. Druhým pozitivem je, že se do běhu můžete vzájemně hecovat, což vás bude motivovat k běhu jistě lépe, než když máte jít běhat sami, přece jen se hůře odmítá výzva od kamaráda. Pokud jste vlci samotáři a upřednostňujete běh o samotě, zkuste to ve dvou, třeba budete mile překvapeni, protože i tady platí pravidlo, že ve dvou se to lépe táhne!
Technika běhu
Pokud se rozhodnete pro běhání v zimě, pak je lepší volit klidnější tempo, které vás udrží stále v kondici. Běh na rychlost se v zimě nedoporučuje. Před běháním je dobré se rozehřát, což nejlépe proveďte ještě doma, abyste měli dostatek času jen pro samotný běh, protože čím déle v mrazu budete, tím více vám může hrozit podchlazení. V mrazivém počasí se nenadechujte pusou, nýbrž nosem a nejlépe si zakrývejte dýchací cesty šátkem. Vaše tělo by mělo při pobytu venku být stále v aktivním pohybu, takže nezastavovat a zbytečně se nekochat, pokud nechcete trávit další dny v posteli a dopovat se léky.
Plán trasy
Je dobré si trasu předem pečlivě naplánovat a myslet na to, že být co nejblíže místu, kde se následně můžete ohřát, není od věci. Neplánujte si zbytečně dlouhé trasy, ale trasy takové, které vám udrží fyzičku. V zimě rozhodně nemusíte překonávat rekordy, stačí vám, když udržíte to, co již máte naběháno. Takže volit trasu v okolí vašeho domova je určitě ideální. Neběhejte příliš daleko od civilizace a tam, kde to tolik neznáte. Pokud se ztratíte v zimě, šance na návrat ve zdraví se vám podstatně snižují.
Co dělat po tréninku?
Ideální je doběhnout až domů, kde se protáhnete po běhu, tak jak jste zvyklí. Nezapomeňte také na převlečení se do suchého úboru. Ve vlhkých a propocených věcech nezůstávejte zbytečně dlouho, protože i když už jste doma v teple, stále se můžete přes mokré oblečení nachladit. Dopřejte svému tělu regeneraci, můžete si dát teplou sprchu, uvařit si ideálně nějaký dobrý a zdravý teplý čaj, protože tekutiny je stále potřeba doplňovat. Koneckonců čaj do termosky, nebo termohrnku si můžete vzít i s sebou, když jdete běhat. Vyhýbejte se ale chlazeným nápojům!
Správná životospráva
Důležitý je samozřejmě jídelníček, který byste měli dodržovat vyvážený po celý rok, ale v zimním období je toto pravidlo důležité dvakrát tolik. Nezapomínejte na čerstvou zeleninu a ovoce, což vám přinese dostatek vitamínů. Hlídejte si také vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků. Kolik byste čeho měli jíst je dobré si vypočítat podle vaší váhy, výšky, věku a způsobu aktivního života. Pokud se vám ale nechce dodržovat přesné kalorie, myslím že zdravý selský rozum vám postačí a pokud se nebudete ládovat denně na bázi junk food, bude to jistě v pořádku.
Běhat v zimě, to chce pořádnou motivaci. Pro všechny je jednodušší trávit zimní čas v teple domova, ale věřte, že jakmile se jednou odhodláte a dodržíte správné postupy, jak v zimě běhat, nebudete litovat a zimní běh si nakonec zamilujete. Zimní běhání oceníte především na jaře, když zjistíte, že vám vaše fyzička nepoklesla a vy budete stále běhat jako laně!
- Barbora Štěpánková
- Bára miluje cestování a kempování. Cestuje starým obytným veteránem, a pokud má volit mezi kempem a přírodou, divočina je pro ní jasnou volbou. Ve svém volnu se také věnuje rybaření a turistice.
Přejít do magazínu