Bacily a viry teď číhají všude kolem nás víc než jindy. Pokud je vaše imunita v pořádku, budou na vás nemoci krátké. Přinášíme pár jednoduchých triků, jak si lze upevnit imunitu.
Co je to vlastně imunitní systém?
Imunita, všude tohle slovo často slýcháme. Také víme, že je nezbytně důležitá. Jaký má vůbec imunita význam, proč je tolik důležitá a co má za úkol? Pokud máte dobrou představivost, můžete si imunitu představit jako shluk buněčných organismů. Je to taková armáda důležitých buněk v lidském těle, které se starají o to, abychom přežili. Tato armáda vyšle své bojovníky vpřed pokaždé, když se lidský organismus snaží napadat útočníci, jako jsou například bakterie, viry a špatné mikroby, které mají za cíl oslabit zdravé tělo. Imunitu můžeme také zaznamenat pod jiným pojmem - obranyschopnost. První částí tělesné obrany je kůže a sliznice, přes kterou se musejí nebezpečné viry a patogeny, ale i toxické látky prodrat. Pokud se nějaký patogen dostane do trávicí soustavy, bude mít co dočinění s dalším tělesným obráncem, kterým je žaludek. Právě ten obsahuje velmi kyselé žaludeční šťávy, kterým patogenní bakterie samozřejmě zrovna dvakrát nehoví. O pohlcování cizích částic, které se do organismu dostanou, se postarají bílé krvinky. A množení virů zastaví napadené buňky, které uvolňují takzvané interferony. Imunitní systém je celkem složitým, ale účinným obranným mechanismem našeho těla.
Tipy jak obranyschopnost těla udržovat aktivní
Na náš imunitní systém samozřejmě špatně působí nežádoucí civilizační jevy. Ať už je to špatně nastavené stravování, kterému je následkem obezita, nebo znečištěné prostředí a celkově špatný životní styl. Rozhodně to naší imunitě neprospívá. Pokud však chcete být stále zdraví a v kondici, máme pro vás pár osvědčených rad, jak o svůj imunitní systém pečovat.
Spánek
Dostatečný odpočinek je pro lidské tělo i naší imunitu nesmírně důležitý. Je potřeba si dopřát dostatečně dlouhý a kvalitní spánek každý den. Choďte spát včas, nikoliv v pozdních večerních hodinách. Nespěte v přetopené místnosti, naopak chladnější teplota vzduchu kolem 18°C je pro spánek ideální. Před spaním si vyvětrejte. Vyhněte se těsně před spaním takzvanému modrému světlu. To znamená nesledujte televizi, vypněte počítače a mobilní telefony! Dopřejte si každý den alespoň 7 - 9 hodin dlouhého kvalitního spánku.
Otužování těla
Chlad, který dopřejte svému tělu je prospěšný pro kardiovaskulární systém, který s imunitním systémem úzce souvisí. Pokud se budete pravidelně otužovat, budete zdraví jako rybičky! Otužování můžete provádět několika způsoby. V domácích podmínkách si vystačíte se sprchou. Ideální je ráno vstát a dát si studenou sprchu. Na nějakou chvilku se také můžete ponořit do studené vany. Pro ty otřelejší je zde záživnější varianta. Pokud již mrzne, popadněte sekeru a vydejte se k nejbližšímu rybníku. Vysekejte díru do ledu hodnou velikosti vašeho těla. Ze začátku buďte se vstupy do ledové vody opatrní, obzvlášť u tohoto přírodního typu otužování. Pro začátek stačí pár sekund. Vaše pobyty ve studené vodě můžete postupně prodlužovat! Přírodní otužování má své kouzlo a mezi lidmi se těší čím dál větší oblibě.
Správné stravování
Možná už jste slyšeli o tom, že imunita pochází ze střeva. Část pravdy na tom rozhodně je. Ve střevě se totiž nachází tělu prospěšné mikrobiomy, které v případě napadení těla patogeny, vyráží do boje. Střevní mikrobiom podpoříme právě vhodnou stravou. Vhodné jsou kysané mléčné výrobky, které obsahují zdravé bakteriální kultury. Kysané zelí, nebo dnes velmi oblíbená kvašená zelenina pickles, která kvasí právě díky mléčným bakteriím a obojí obsahuje spoustu minerálů i probiotik. Vhodná pestrá strava by také měla obsahovat dostatek luštěnin, ovoce a zeleniny i ořechy a semínka.
Procházky v přírodě
Utéci od smogu a prachu velkého města rozhodně není na škodu. V přírodě se nejen nadýcháte čerstvého vzduchu, ale sluneční svit vám dodá také pro imunitní systém potřebný vitamin D. Jako bonus navíc vám pobyt v přírodě zlepší náladu od každodenního stresu, kterému jsme v dnešní uspěchané době vystavováni až příliš. Stres je jedním z negativních vlivů pro chod imunitního systému.
Hýbat se!
Díky správně zvolenému pohybu se vyhnete špatným civilizačním chorobám, jako je například obezita nebo cukrovka. Ty rozhodně pro imunitu žádoucí nejsou. Navíc se během cvičení i krátce po něm vyplavují do těla prospěšné cytokiny, které působí protizánětlivě a aktivují se bílé krvinky. Při fyzické aktivitě produkují potní žlázy antibakteriální látky. Je prokázáno studiemi, že aktivní lidé jsou méně napadáni viry nebo mají mírnější symptomy onemocnění.
Doplňky stravy
Pokud se rozhodnete sáhnout i po doplňcích stravy, rozhodně by mezi ně měl patřit vitamín D. Ten sice přirozeně získáváme ze slunečního svitu, avšak během podzimních a zimních měsíců se sluneční záření v našem pásmu snižuje na minimum. Proto je vhodné tento vitamín doplnit. Zároveň s ním lze užívat také vitamín C, pokud jej nepřijímáme dostatečně z pestré stravy. Nezapomeňte také na zdravé omega 3 mastné kyseliny. Pokud nekonzumujete ryby, doplňte je například v podobě rybího tuku, který zakoupíte v každé lékárně.
Vyhněte se škodlivým vlivům
Asi není potřeba zmiňovat, že alkohol a kouření mají negativní dopad na naše zdraví i imunitu. Tyto lidské nešvary snižují některé aktivity imunitního systému, který následkem toho nepracuje tak, jak by měl. Vyhýbejte se také rafinovanému cukru. Přílišná konzumace cukru totiž oslabuje schopnost pohlcovat bakterie u bílých krvinek. Místo sladké tyčinky si dejte ovoce, kterým si dopřejte i dávku potřebných vitamínů!
Zdraví zdar!
Pokud chcete být stále zdraví bez nutnosti cpát do sebe tuny preparátů podporujících imunitu, pak stačí dodržovat těchto několik ač jednoduchých, ale cenných rad. Zahoďte občas starosti za hlavu a udělejte si výlet do přírody. Uvařte si dobrou zdravou večeři a dopřejte si relax s rodinou. Dopřejte svému tělu pravidelný pohyb a sami brzy poznáte, že vaše tělo je spokojené. A právě to je základ úspěchu k dobré imunitě a zdravému tělu!
- Barbora Štěpánková
- Bára miluje cestování a kempování. Cestuje starým obytným veteránem, a pokud má volit mezi kempem a přírodou, divočina je pro ní jasnou volbou. Ve svém volnu se také věnuje rybaření a turistice.
Přejít do magazínu